brzuch trening

Siu2el!!!Jestes mistrzem!!!TYlko mistrzuniu daj mi rade!!!mi widac miesnie brzucha dosc dobrze i jaki trening jest dobry zeby byly bardziej widoczne i grubsze byly te gulki???na gorze mam lepiej rozwiniete niz na dole!!!i nie powiesz mi ze trening 12 serii po 30 powtorzen z przerwami miedzy seriami okolo 30 sekund moze zajac mniej niz 25 minut i [...]

[...] nogi + barki - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 X 17-12 wyciskanie na suwnicy 3 X 12 na maszynie prostowanie nóg siedziac 3 X 12 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z [...]

[...] 1)zarzut sztangi 4x5 2)wyskoki z wykroku 3x 10 3)wykroki 3x5 4)przysiad izometrzyczny 5)lawka rzymska na jednej nodze 3x10 4 trening...obrecz barkowa 1)klata skok 4x12 2)wioslo jednoracz 4x12 3)klata wasko 4x12 4)biceps na sztandze 4x12 5)triceps francuskie 4x12 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ?

[...] ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/8 -JAKO DRUGIE -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch [...]

[...] ze wzmocnieniami nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem otwarty i w tym temacie na sugestie i porady. 1 dzień barki, tricepsy, brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone [...]

[...] -pompki głową w dół 3 serie -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie brzucha w leżeniu 3 serie -unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie -dodatkowe dwie serie [...]

Domis - ja też ostatnio wagi nie używam jedyniew do dzielenia filetów bo nie chce się dupnąć o niewiadomo ile... ale tak dokłądnie że musi być 150g kurczaka i 100 g ryżu to mnie wali i jade ok. ile zjem poprostu Dobra to śpie od dziś po 6,5 h 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps [...]

MAcie jeszcze raz : Dobra to śpie od dziś po 6,5 h 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to [...]

[...] nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była zaje**sta. No ale do sedna, trening trwał prawie 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 12x110 10x120 4x130 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] prostych nóg leżąc (20/20/20x) 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/19x) 2b. Sit up (20/20/20x) Ten brzuch robię na raty, czasem sit-upy wyjdą 20 na raz ale zazwyczaj poprawiam tilt albo - częściej - muszę przerwać i odsapnąć. W sumie po brzuchu już jestem konkretnie [...]

[...] 6a Wspięcia na palce siedząc 40kg x12 40kg x12 40kg x12 6b Wspięcia na palce stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 7 Szrugsy hantlami 33kg x15 33kg x15 37kg x15 37kg x15 + brzuch Poniedziałek 06.08.13 1 – 80g owsa + 3jaja 2 – 150g udko z kury + warzywa 3 – 70g durum + 150g udko z kury + warzywa + ser żółty 100g TRENING 4 - wpc 20g 5 – 80g ryżu [...]

dzisiejszy trening: BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 [...]

[...] Skłony tułowia na rzymskiej ławce TRENING WTOREK 1.Grzbiet Ściąganie długiego bloczku do karku Ściąganie dwóch uchwytów do klatki piersiowej Ściąganie krótkiego bloku do brzucha Martw ciąg 2.Biceps Ugięcia rąk z hantlami Ugięcia rąk ze sztangą z dłońmi szeroko Ugięcia rąk ze sztangą nachwytem 3.Brzuch Scyzoryki TRENING CZWARTEK 1.Barki [...]

[...] plan i wielkie podziękowania za pomoc jaką mi okazał. chyba tyle. zaczynam kolejny etap :) split góra dół, będzie to robione dalej. # Trening z dziś: A 'góra' + bonus brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Kółko na brzuch to świetna sprawa, od lat używam :-) Zawsze mam zakwasy. Fajne jest to, że można zwiększać stopniowo stopień trudności. Ważna jest też technika, bo można robić tak, że brzuch mało pracuje. Wpiszcie sobie na youtube "ab wheel", jest mnóstwo filmików instruktażowych :-) Jeśli chodzi o zaczepianie gumy, sprawdza się ciężka sofa. [...]

[...] przez to, że mam buty do biegania po asfalcie, a biegam po tartanie, więc duże obciążenie dosyć dla nóg. Na treningu 4 x 3 min skakanki i worki, 2x walka z cieniem, trochę brzuch. Wczoraj robiłem trening biegowy. Dieta Dzisiaj około 07:30 3 kromki chleba z dżemem, bo nie miałem mleka do płatków a nie będę robił z wodą. przed treningowy 14:30 [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

[...] superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga) -3x15p. - 24kg. - Brzuch- 5s. - Brzuszki na ziemi z 10 kg obciążeniem na karku- 3s.x15p - Spięcia mięśni brzucha lężąc- 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie [...]

[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg - Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg - Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha Komentarz: - Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też - [...]